Desde que inicia el embarazo, tu capacidad de dormir cambia; inicialmente puede ser por la emoción que causa la noticia. Pero a medida que avanza la gestación en cada una de las etapas del embarazo, habrán cambios que pueden disminuir la calidad de tu descanso, por lo que es de suma importancia cuidar de tu higiene del sueño.
Este término se utiliza para hacer mención a los hábitos saludables del sueño. La higiene del sueño es importante para alcanzar un descanso reparador; con el fin de mejorar tu salud mental y física, tu nivel de energía y calidad de vida en general. Por lo que debería de ser una prioridad para cualquier persona (Hersh, 2020).
Para esto es crucial reconocer que los comportamientos de tu día a día, los alimentos, bebidas, rutina nocturna y otras actividades que realices antes de acostarte, pueden afectar tu capacidad de dormir y la calidad de tu descanso (Hersh, 2020).
La higiene del sueño es valiosa en todas las etapas de la vida. Especialmente en esta etapa del embarazo, es fundamental mantener una adecuada higiene del sueño, por los procesos biológicos que se están gestando dentro de tu vientre. De manera que necesitas renovar energías durante el sueño o las siestas (Cleveland Clinic, 2019).
El buen dormir en el embarazo tiene muchos beneficios, entre ellos se encuentran los siguientes: (Sleep Foundation, 2023):
Hay algunos cambios de hábitos que pueden mejorar la calidad de tu descanso. Por lo que te dejamos algunas recomendaciones que puedes implementar para crear una nueva rutina nocturna (Sleep Foundation, 2023: Cleveland Clinic, 2019):
A medida que tu embarazo avanza, podrías sentirte más cansada físicamente. Además, encontrar una posición cómoda para dormir se dificulta por el tamaño de tu vientre, sin mencionar el momento donde inician las contracciones de preparación. De modo que, conseguir un óptimo descanso es importante durante todo el embarazo, ya que influye en la salud de tu bebé. La higiene del sueño asegura (Verywell Health, 2022; The Institute for Breastfeeding and Lactation Education, 2019):
En definitiva, procurar la higiene del sueño será la mejor herramienta para lograr un buen descanso. Te recomendamos estructurar tu rutina y seguirla diariamente hasta conseguir que sea algo natural para ti. Y recuerda no automedicarte y comentarle a tu obstetra si presentas síntomas nocturnos que te impiden conciliar el sueño.
Cleveland Clinic. (2019). 8 Best Ways to Improve Sleep During Your Pregnancy. Cleveland Clinic.
Hersh, E. (2020). 10 Healthy Sleep Hygiene Habits. Healthline Media.
Sleep Foundation. (2023). Pregnancy & Sleep: Tips, Sleep Positions, & Issues | Sleep Foundation.
Verywell Health. (2022). Learn About the Consequences of Lack of Sleep During Pregnancy.
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